“Quanto mais sabemos melhor cuidamos”. É este o mote da campanha que a Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC) lança este ano para assinalar o Dia Mundial do Coração que se comemora esta sexta-feira, 29 de setembro, lembrando a importância de conhecermos melhor o nosso coração.
As doenças cardiovasculares, entre as quais o enfarte do miocárdio, o derrame cerebral e insuficiência cardíaca, constituem a principal causa de morte no mundo, vitimando cerca de 20,5 milhões de pessoas por ano.
A boa notícia é que 80% das mortes prematuras com origem em doenças cardiovasculares podem ser evitadas com alteração dos hábitos de vida, argumenta da FPC.
“Queremos reduzir esse número drasticamente e há esperança”, frisa, apelando à adoção de uma alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e controlo do stress, entre outras medidas protetoras.
Saiba como cuidar do coração
Alimente-se bem
- Diminua o consumo de bebidas e sumos de fruta açucarados. Prefira água ou sumos naturais.
- Troque guloseimas e doces açucaradas por alternativas saudáveis, como frutas frescas.
- Tente ingerir 5 porções (cerca de um punhado cada) de frutas, legumes e vegetais por dia. Eles podem ser frescos, congelados, enlatados ou secos.
- Mantenha a quantidade de álcool ingerido dentro das recomendações.
- Restrinja o consumo de alimentos processados, muitas vezes ricos em sal, açúcar e gordura. Desembale e desembrulhe menos, descasque e cozinhe mais.
Seja mais ativo
- Faça, pelo menos, 30 minutos de atividade física moderada 5 vezes por semana. Ou pelo menos 75 minutos de atividade física intensa distribuídos, ao longo da semana.
- Brincadeiras, caminhadas, trabalhos domésticos, dança também contam.
- Seja mais ativo a cada dia: use as escadas, caminhe ou ande de bicicleta em vez de conduzir.
Diga não ao tabaco
- Não fume ou deixe de fumar. Procure ajuda médica e especializada se necessário.
- Dois anos depois de largar o tabaco, o risco de doença coronária é substancialmente reduzido.
- Em 15 anos, o risco de doenças cardiovasculares retorna ao nível de um não fumador.
- A exposição ao fumo passivo também está na origem de doenças cardíacas em não fumadores.
Fonte: FPC
Para assinalar a efeméride, a FPC promove ainda na terça-feira, 3 de outubro, um webinar sobre os fatores de risco para as doenças cardiovasculares, que pode ser acompanhado gratuitamente através página de Facebook e do canal da FPC no Youtube, a partir das 21 horas. O programa inclui intervenções de Maria José Rebocho e Fernando Montenegro Sá, cardiologistas, e de António Conceição, presidente da direção da associação Portugal AVC – União de Sobreviventes, Familiares e Amigos. A moderação estará a cargo de Luís Negrão, assessor médico da FPC.
